はじめに＜前提＞
ワタシは田舎に住む、平凡（というか平均より下かも？）くらいなアラフィフです。
そんなワタシの乏しい経験＆偏った読書歴などから得た知識による「主観＆偏見」を大いに含む内容になっております。よって、なんらの科学的とか学術的とかのご立派な根拠はな～んもありません！
スタンスとしては、たまたま入った喫茶店で、たまたま隣のテーブルに座っていたオバチャンのおしゃべりを、たまたま聞いてしまったよ･･･くらいのゆる～く、おおらか～な気持ちでお読み頂頂けると幸いです。「そんなオバチャンのおしゃべりとか聞きたくね～わ！」と言う方は、イマスグに他のもっと有益なことに時間を使ってくださいませ。
早起きを習慣化したい！
だんだん暖かくなってきました。今年こそはナントカ早起きできるようになりたい！
ワタシは冷え性なので冬は寝つきが悪い＆なかなか起きられません。寒いし暗いし、ベッドから出られなくてダラダラしている内に、二度寝してしまうダメ人間です。でも、だんだん暖かくなってきたし、空も明るくて、ショボイ遮光カーテン越しに太陽光が入ってくるようになってきました。さすがのダメ人間も「あ～、朝か･･･」とちょこっとだけベッドから出るのが苦痛でなくなってきました。
でも、ワタシは筋金いりのダメ人間。しかも、超合金の筋金です！（ドヤｯ！）
ネットで「早起き やり方」などで調べて、「コレ、いいかも！」という方法があったので、試してみたいと思います。
・朝に楽しみを作る
・早起きカレンダーをつくる
・就寝前にスマホを使わない
・就寝前にストレッチをする
他にも、「就寝前にアルコールやカフェインを摂取しない」などもありましたが、「そんなのアタリマエだろ！」と思ったので、割愛します。そもそも、ワタシはアルコール飲まないですし。
朝に楽しみを作る
「早起きツライ」と思えば思うほど早起きできません。
でも、明日は楽しいことがある！と思うと自然に早起きできますよね？
子供の頃の「明日は遠足だ～！」とか、大人になっても「明日は旅行！」とか、「明日は楽しいことがある」と分かっている日は、不思議と早起きできます。これは「わかる～！」と言う方が多いと思います。ワタシもそうです。脳がテンション高く「ウェ～～イ！」という状態になっている気がします。
なので、早起きしたいなら「明日の朝に楽しいことがあるぞ！」という状態を作ればよいのです。かといって、毎日遠足や旅行に行くことはできません。（できる人もいるかと思いますが、フツーに会社勤めしている人はムリだと思います。）ほんのちょこっとの楽しいことでも大丈夫です！
例えば、「早起きして、美味しい紅茶を飲もう！」とか「早起きして、マンガ・本を読もう！」とかの、ちょっとだけの楽しみがあると、勝手にモチベーションが上がって早起きできるようになります！･･･らしいです。
コレはいいかも！
ワタシも平日の「明日も仕事･･･」とか休日前の「明日は掃除しなきゃな･･･」とか思うとテンション下がって、早起きモチベーションがダダ下がります。なので、なんかちょこっとの楽しみをつくります。何がいいだろう？オヤツ好きだから、早起きしたらオヤツ食べてＯＫ！とか？でも、コレだと体重が心配だな･･･。本を読むとか、ユーチューブ見る、とかにするとダラダラしてしまいそう･･･。う～～ん、意外と難しい。いいアイディアだけど、何をちょこっとの楽しみにするのか、は要検討です。
早起きカレンダーをつくる
早起きできた日にはカレンダーにシールを貼るとか、「〇（マル）」をつけると、「できた！」と自己肯定感があがる＆もっとシールを貼ったり、「〇（マル）」をつけたくなって、頑張れる、ということです。
これはもうやってます。早起きできた日（5:30起床）は「〇（マル）」をつけることにしていますが、「〇（マル）」が付く日はありません･･･！
「ノーマネーデー」とかは「〇（マル）」が付くのですが、早起きは難易度が高い！
でも、まずは１個「〇（マル）」がつけられるようにしたいです。１個ついたら、もっと「〇（マル）」を増やしたい！とモチベーションがあがりそうです。
就寝前にスマホをつかわない
スマホやＰＣのブルーライトで眠れなくなる、というのは広く知られています。だから、就寝前はスマホやＰＣをつかわない！というのはすごく大切です。
でも、ワタシにはムリ！なぜなら、スマホでユーチューブを聴きながら、ストレッチをしているから。せめて、画面をスマホカバーで隠して、ブルーライトが目に入らないように気を付けています。
就寝前にストレッチをする
一日働いてガチガチに固まった全身をストレッチでほぐすと、リラックスできて、寝つきがよくなります。
これは、その通り！ワタシも実感しています。
ワタシは、事務職で一日中ＰＣをカタカタするお仕事です。なので、肩こりがヒドイ！もうガッチガチで、肩をまわすとゴリゴリ音がするくらいです。座りっぱなしなので、足もむくんでいます。就寝前に、肩こり解消のストレッチを始めたところ、ものすごく気持ちよくて、肩が楽になりました。
イマは30分～60分ほどかけて、肩甲骨のストレッチ、背筋のストレッチ、下半身のストレッチをしています。最初は、ストレッチのユーチューブ画面を見ながらやっていましたが、手順を覚えてからは、別の動画を「聴きながら」ストレッチをしています。「観る」動画だとブルーライトの影響を受けてしまうため、「聴く」だけでよい動画をチョイスすることがポイントです。
おまけに、書籍の要約とかの難しい感じの動画にすると、「？？」となって、眠くなってきます。学生の頃の午後の数学の授業みたいな感じになります。
早起きを習慣化したい！今日はおわり！
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