はじめに＜前提＞
ワタシは田舎に住む、平凡（というか平均より下かも？）くらいなアラフィフです。
そんなワタシの乏しい経験＆偏った読書歴などから得た知識による「主観＆偏見」を大いに含む内容になっております。よって、なんらの科学的とか学術的とかのご立派な根拠はな～んもありません！
スタンスとしては、たまたま入った喫茶店で、たまたま隣のテーブルに座っていたオバチャンのおしゃべりを、たまたま聞いてしまったよ･･･くらいのゆる～く、おおらか～な気持ちでお読み頂頂けると幸いです。「そんなオバチャンのおしゃべりとか聞きたくね～わ！」と言う方は、イマスグに他のもっと有益なことに時間を使ってくださいませ。
早起きは難しい･･･
朝活をしたい！とずっと思っています。思っているだけで、なかなかできません。だって、朝起きられないから。やりたいことカレンダーの項目に「早起き（５：３０起床）」という項目を作ってみたけれど、一向に「〇（マル）」がつかない･･･。ワタシは寝つきが悪い上に寝起きも悪いです。寝つきが悪いから、しっかり睡眠がとれてなくて、寝起きが悪くなっている･･･という悪循環になっています。
そこで、早起きするためには、早寝をしよう！！と思い、やり始めたことがあります。
まだ早起きはできていませんが、寝つきと寝起きはかなり良くなりました。
スマホのアラームを設定 22:00
22時にスマホのアラームが鳴るように設定しました。このアラームが鳴ったら、夜のストレッチをするという合図です。
前はダラダラとTVやユーチューブを観て、夜ふかししていました。
今は、22時になったら、30分のストレッチをします。
電気を消して、明かりはテーブルライトだけ
22時のアラームが鳴ったら、電気を消して、明かりをテーブルライトだけにします。
小さなライトなので、部屋は薄暗い状態です。今はさらにライトにハンカチをかけて光量をさげました。うすぼんやりとした状態ですが、真っ暗は怖いから、完全に消灯はできません。
夜のストレッチ
ワタシはデスクワークなので、肩こりがひどいです。
最近は、年のせいか腰痛もちょっぴりあります（泣）。
ユーチューブで「肩こり 改善 ストレッチ」などで検索して、いくつか試してみて「コレがあっているな」と感じたストレッチをやっています。肩・首・背中のこり改善のストレッチ、そして下半身のストレッチを30分～45分ほどかけてやります。ストレッチで体がほぐれてリラックスでき、寝つきがよくなりました。
何度も繰り返している内に、ストレッチの手順を覚えてしまったので、今はストレッチの動画ではなく、別の動画を聞きながら、やっています。動画を見ると、スマホのブルーライトで目がさえてしまうため、スマホケースで画面を隠して、「聴く動画」を聞いています。これも「リラックス 音楽」などで検索すると、川のせせらぎの音などがヒットします。
あとは書籍の要約などでちょっと難しい話を聞いていると、だんだん眠くなってきます（笑）。
ホットアイマスクで目を癒す
使い捨てのものではなく、電子レンジで温めて繰り返し使えるホットアイマスクを使っています。
これが効く！本当に効きます。
ワタシはデスクワークなので、ず～～～っとＰＣ画面を見て、キーボードをカタカタして仕事をしています。当然、目が疲れます。ドライアイなので、目薬はマストアイテムです。
温めたアイマスクを目の上にのせると、じんわりを目のあたりが温まって、思わず「あ～～」と声が漏れてしまいます。ホットアイマスクが冷えるころには、うつらうつらと寝ています。
即寝落ち！と言いたいのですが、ワタシにはそこまでの効果はなかった･･･。
無印の快眠なエッセンシャルオイル
試しに使ってみたら、いい感じです！
柑橘系のいい香りだし、なんとなくリラックスできるような気がします。枕元に、オイルをしみこませた素焼きストーンを置いているので、「オイルの香り＝寝る」という脳の回路ができて、自然と「寝る」スイッチが入るようになったかもしれません。
湯たんぽ、サイコー！
ワタシはものすごく冷え性で、特に冬の寝つきが悪かった。
電気毛布も使ったことがありますが、圧倒的に湯たんぽの方がいい！
ワタシはアトピー性皮膚炎もあるため、冬は肌の乾燥もひどくなります。肌の乾燥→かゆい→ガリガリと掻く→アトピーが悪化→さらに乾燥という悪循環でした。電気毛布はすごく乾燥するため、湯たんぽに替えました。湯たんぽも
２年ほど前から電気の湯たんぽに替えました。これは、すごくいい！！
毎晩、お湯を沸かす手間がなくなった！
毎朝、冷めたお湯を捨てる手間もなくなった！
ストレッチ中に、湯たんぽを温めておけばいいのです。
レッグウォーマーもイイネ！
足が冷えて眠れない･･･！なので、靴下を履いて寝ていました。でも、寝ている内に脱げてしまうし、さほど足は温まらない、眠れない･･･という状態でした。
ストレッチをするようになると体がほぐれて、血行がよくなり、体中ポカポカとまではいかずとも、体がヒエヒエという状態ではなくなりました。でも、冷え性だから、足のつま先はちょっと冷たい･･･なので、レッグウォーマーを足首につけてみる、なんだかいい感じ！
つま先を締め付けられる感じもなく、ベッドの中でつま先や足首をクネクネと動かすと、足先の血行がよくなって、いい感じにリラックスできて、寝つきがよくなりました。
まだまだ修行中！
今は23時には就寝しています。でも、5:30には起きられない･･･。なんとか6時には起きられています。6時前に「トイレ行きたい！」とイヤイヤ起きても、すぐに二度寝してしまいます。
23時に就寝→6時に起床、つまり睡眠時間はざっくり7時間ほど。
休みの日は7時～8時まで寝てしまうことがあるから、ワタシにはまだ睡眠時間が足りていないのかも？･･･ということは、起床時間を早めるためには、就寝時間を早めるべきかも？
試行錯誤しながら、早起きチャレンジしよう！今日はおわり！
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